[...] ich nie odczuwałem kosztem Carbo z Leucyną. Teraz będę po treningu pił zwykłe Carbo + 10g BCAA. BCAA tylko po treningu czy jeszcze dorzucić gdzieś? Po wszystkim zrobię tyg przerwy i wrzucę AAKG + Beta Alanina + White Flood + ewentualnie BCAA po treningu o ile coś poczuje. Zmieniony przez - siuw w dniu 2013-10-13 17:12:26 Zmieniony przez - siuw [...]
pisze w atlasie kulturystki.pl że po każdej serji 5 minut odpoczynku to ja mam samą klate robić godzine ?? :> przerwy bendą ze 2 razy dłużej trwały niż sam trening wiec WTF??????
"pisze w atlasie kulturystki.pl " jest napisane raczej wątpię że tam tak napisali rób przerwy wedle uznania 1-2 min . . przerwe 5 min to możesz sobie dąc między klata a tricem. . . swoją drogą to nie powinniście robić treningu z podziałem na początku . . . dajcie lepiej trening ogólny
1. 4min to przy budowaniu siły i walki z maksymalnymi cięzarami i tylko w wielostawowych cwiczeniach. rób przerwy 1.5-2.5min -dłuzsze przy wiekszych partiach, krótsze przy mniejszych. 4. lol jak za pierwszym razem zrobiłes 10 to na nastepnym treningu zrób 11 itd.
1. Za dużo powtórzeń rób od 6 do 1 2. Poszukaj sobie partnera treningowego aby mógł Ci pomóc (powtórzenia wymuszone rób od 1 do góra 3)to pomaga jeśli jedziesz na sił, przynajmniej w mojim wypadku ... 3. Ta niedziela klata i plecy ... nie wiem jak Ty ale ja po klacie nie umie zrobić tricepsu a co dopiero pleców (ćwicz ciężko ale nigdy kosztem [...]
[...] że trochę przygruby ten cyklik planujesz. planujesz mieszać tyle specyfików szczególnie tren ;p jeżeli masz już wziąć to pamiętaj teść, deka 2:1 Ja na Twoim miejscu wziąłbym więcej za dietę i zrobił z pół roku przerwy od Saa potem samym teściem się porobił. ale każdy lubi co innego :) Zmieniony przez - Josemose w dniu 2012-02-14 01:03:56
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zostawić w 7 oliwę z oliwek? Do pierwszego i 2 posiłku co mógłbym dodać takiego co podwyższyło by trochę zawartość białka w tych posiłkach? Co do posiłku 3 to jest dosyć konieczny,w mojej szkole przerwy są bardzo krótkie nie dam rady zjeść kurczaka z ryżem np. +Coś jest nie tak z tym gainerem? Zmieniony przez - JayDzej w dniu 2014-02-02 14:59:53
[...] i chleb biały klapsznity z szynka masa była nawet konkret ale zalany byłem jak sam skur...yn w pasie miałem 96 przy tej samej sile co mam teraz moze wtedy miałem troche wieksza tyle ze teraz mam 79 w pasie i waze 82 a siłe mam prawie taka sama a cwicze od stycznia po 4 latach przerwy dlatego che sie odtłuscic i potem jechac z głowa pozdrawiam
[...] 80 kg x 10 , 2 seria 85 kg x 8 , 3 seria 90kg x6 , 4 seria 95kg x 4 to spróbuj każdą serię na tym samym zakresie powtórzeń np 5-6 powtórzeń a jak tak robiłeś to na odwrót. A miałeś jakieś przerwy, deloady przez te 11 miesięcy ? Może trzeba dać odpocząć organizmowi i zrobić jakiś deaload Zmieniony przez - mastif3214 w dniu 2017-06-09 19:32:09
Przerwy wydluz do ~2 min, a przy ciezkich cw mozesz dochodzic nawet do 3 min A- trening ma się odbywać w środy niedziele Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - wyciskanie sztangi z zagłowy 2s -podciaganie sztangi do szyi 2s wyrzuc Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - Unoszenie z opadu 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion z [...]
[...] cos miedzy cwierc przysiadem a zwyklym. Na nastepnym treningu sprobuje pocwiczyc troszke mniejszym ciezarem i schodzic glebiej. Moze z takiego powodu ze mialem tydzien przerwy z powodu choroby i dalej jestem troche chory. MC na prostych nogach zamienie na cwiczenie dwuglowego na laweczce lezac na brzuchu :P Ogolnie nie mialem checi dzisiaj [...]
Tym, że Ci zostanie prochu nie należy się martwić, a raczej cieszyć zostanie Ci na następny cykl tylko pamiętaj, żeby zrobić tyle samo przerwy co trwał cykl. Np. 40 dni brania, 40 dni na sucho. Jeśli starczy Ci samego mono na 40 dni, to weź na razie samo mono bez CP. CP zostaw sobie na późniejsze cykle. Powód: 1. Zobaczysz czy będzie jakaś [...]
[...] (max) Podnoszenie nóg z obciążeniem (max) Skłony na ziemii (prawa/ lewa) max Skłony w bok z hantlą w jednej ręce. (zawsze zapominam jak to ćwiczenie się nazywa) max 3-4 takie serie bez odpoczynku pomiędzy seriami. Po skończonej rundzie robię minutę przerwy i wracam do gry. Trening zmieniaj jak stwierdzisz stagnację. Zwykle po 1,5-2 miechy.
[...] siebie wbiłem superki. Po tym cyklu wyciskałem 115.......i niedługo po tym cyklu miałem wypadek samochodowy w którym złamałem obie ręce. Wróciłem na siłownie po 3 miesiącach przerwy . Jak wziołem po raz pierwszy sztange po tej przerwie to się czułem jak czarny w dzielnicy białych :) Po wypadku wyciskałem zaledwie 80 kilo!! ręce miałem wychudzone [...]
[...] 4s 10p 10 kg -PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC, ja stalem przodem 3s 15p 25kg -i do tego uginanie ramioon z hantelkami na tyle ile mialem sily :)przerwy zalezaly od tego ile osob cwiczylo na danym sprzecie, po tych wszystkich cwiczeniach wzrosla mi masa, odraz bardziej podkresila sie definicja miesni, a takze bardzo [...]
Warto pamiętać o tym, żeby te przerwy między cyklami treningowymi były robione z głową. Kończąc dany np. 2 miesięczny cykl, warto zwiększyć ilość kalorii do zerowego bilansu energetycznego i wprowadzać tzw. strategiczne roztrenowanie. Schodzimy wtedy trochę z intensywności treningu, odpoczywamy i dajemy się zregenerować układowi nerwowemu. Więcej [...]
Mialem identyczna kontuzje co ty. Najbardziej bolaly mnie plecy z tylu w okolicach zeber i najczesniej w parterze. Zrobilem se miesiac przerwy wceiralem wyzej wymienione masci i odpoczywalem. To musi sie samo zregenerowac. Po miesiacu wrocilem na treningi ale bol znowu mi dokuczal choc mniejszy, cwiczylem wiec z bolem. Pogadaj ze sparingpartnerami [...]
